Entrenamiento de Ciclismo para Principiantes: Cómo Empezar y Progresar

El ciclismo es una de las actividades físicas más accesibles y satisfactorias para muchos aficionados al deporte y la naturaleza por igual; no sólo supone una excelente forma de mantener la forma física sino que también brinda la oportunidad de descubrir nuevos lugares y deleitarse en el aire fresco que ofrece el entorno. Si eres una persona nueva en este mundo del ciclismo para  principiantes, dar los primeros pedales puede parecer un desafío inicialmente, sin embargo - contando siempre siempre como guía adecuada - conseguirás avanzar  rápidamente hacia adelante en tu habilidades y podrás sumergirte completamente dentro del mundillo apasionante de este maravilloso deportes sobre dos ruedas. Si buscas llevar tu rendimiento deportivo al máximo conoce DeusPower.Shop, la mejor tienda de suplementos deportivos y más. A continuación te presentamos un pequeño manual informativo para ayudarte tanto dar tus primeros pasos como mejorar tu rendimiento en este arte tan especial del ciclista. 

Es importante verificar que la bicicleta esté ajustada correctamente a tu altura y postura para evitar incomodidades o posibles lesiones mientras pedaleas en ella. Se recomienda acudir a una tienda especializada para que realicen un ajuste profesional, ya que es una medida preventiva que valdrá la pena a largo plazo. 

No te preocupes por la velocidad al principio. Concéntrate en mantener un ritmo cómodo y seguro que te permita pedalear sin agotarte. El objetivo es disfrutar del viaje y construir una base sólida de resistencia.

Para tener un control y resultados sólidos, es indispensable un plan de entrenamiento adecuado e individual para cada tipo de persona. Lo recomendable es un plan para principiantes, con 4 días de ciclismo a la semana, ya que es importante permitir la recuperación. A medida que se progresa se puede ir aumentado la intensidad o los tiempos. 

Muchos ciclistas solo empujan hacia abajo mientras pedalean y apenas usan una fracción del Pedal. Imagina que el pedaleo es una circunferencia y que debe hacer clic en toda la circunferencia en lugar de empujarla por abajo. El pedaleo adecuado distribuirá el esfuerzo entre los músculos de una manera más uniforme. También intenta pedalear a una cadencia constante de aproximadamente 70-90 rpm, usa los cambios de tu bicicleta para limitarlo a una cantidad cómoda y ajusta en función del terreno.

El ciclismo es una actividad que trabaja principalmente las piernas, pero para convertirse en un piloto equilibrado, se necesitará algo de fortalecimiento de núcleo y parte superior del cuerpo. Algunas actividades básicas como planchas, sentadillas y flexiones también pueden mejorar la estabilidad y potencia al andar en bicicleta.

Lo más importante es que hagas algo de ejercicio para principiantes y que escuches a tu cuerpo. No te entrenes en exceso, ya que el descanso es tan importante como el entrenamiento y durante el descanso los músculos se recuperan y se vuelven más fuertes. Si sientes mucho dolor o cansancio, tómate más días de descanso y asegúrate de hidratarte y alimentarte adecuadamente.

Por último, disfruta del proceso. No te obsesiones con el rendimiento al principio, siente la libertad que puede brindar el ciclismo, descubre nuevos caminos y celebra hasta el más mínimo progreso.