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Más de 300 vatios en zona 2 no explican su dominio: Pogacar desvela qué hay detrás de su evolución

Ciclismo
Tadej Pogacar
Tadej Pogacar puede presumir de tener una de las cifras de potencia en zona 2 más altas del ciclismo, pero, según el campeón del Tour de Francia, los números no lo son todo en competición. En una entrevista con motivo del estreno de la serie documental «Anatomy of a GOAT», explicó cómo entrena.
El cinco veces ganador del Tour se ha consolidado como el ciclista más dominante del mundo en los últimos seis años. Ha sumado innumerables victorias y se ha adjudicado cuatro de los cinco Monumentos. Su dominio es tal que el corredor de UAE Team Emirates XRG figura entre los más potentes del mundo.
En el documental, unos gráficos muestran que su potencia en zona 2 supera los 230 vatios y puede rebasar los 320. Eso da una idea de su capacidad para afrontar esfuerzos de mayor intensidad. Pogacar señaló que la potencia en zona 2 no lo es todo y recordó que ciclistas con cifras más bajas también han logrado grandes victorias.
La potencia en zona 2 es la que un ciclista puede mantener con una frecuencia cardíaca y un esfuerzo percibido de baja intensidad. Cuantos más vatios se generan a baja intensidad, mayor es, en teoría, la capacidad potencial para producir potencia en esfuerzos intensos. El entrenamiento en zona 2 desarrolla la resistencia y, por eso, es una parte importante del trabajo de un ciclista.
«Mis cifras [en zona 2] son algo distintas. Cada ciclista tiene sus propias zonas, que dependen de su peso. Hay distintos niveles: algunos tienen cifras más bajas y otros, más altas», explicó Pogacar en una entrevista con Eurosport.
Tadej Pogacar en la etapa 9 del Tour de France 2026
Tadej Pogacar

Tadej Pogacar y el entrenamiento en zona 2

«Al final, muchos ciclistas, incluso con cifras más bajas, pueden ganar grandes carreras. En el ciclismo pueden pasar muchas cosas y también hay que saber correr para ganar. No todo son los números».
Al hablar de su preparación y del papel de la zona 2 en sus entrenamientos, Pogacar recordó a Íñigo San Millán, su entrenador entre 2018 y 2023. Antes de la temporada 2024 cambió de técnico y empezó a trabajar con Javier Sola. Según explicó, ese cambio modificó mucho el enfoque de su preparación.
«Con entrenamiento y constancia. Hay que trabajar con lo que uno tiene e intentar sacarle el máximo partido. Desde que cambié de entrenador, de Íñigo a Javier Sola, me resulta algo más complicado explicar algunas de mis sesiones.

Pogacar repasa la evolución de sus entrenamientos

«Con Íñigo, casi siempre hacía zona 2 y después subía durante 15 minutos en zona 4 o prácticamente a tope, una o dos veces. Esa era, más o menos, la rutina básica de entrenamiento la mayor parte del tiempo. Ahora hago sesiones muy distintas y no suelo repetirlas a lo largo del año».
Y añadió: «Los entrenamientos varían según la próxima carrera. En invierno incorporo algo más de trabajo de fuerza o de par y también algunos esprints, pero sigo haciendo mucho trabajo en zona 2 porque estoy acostumbrado y, además, me gusta mucho ir rápido durante todo el día.
«El entrenamiento en zona 2 me ayudó, sin duda, a convertirme en el ciclista que soy hoy. Pero en los últimos años ya tenía una gran base de resistencia, y cambiar un poco la preparación e introducir otros trabajos supuso un gran avance: más VO2 máx., algunas simulaciones de carrera… Eso me ayudó a seguir progresando».
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