Más de 300 vatios en zona 2 no explican su dominio: Pogacar desvela qué hay detrás de su evolución
CiclismoTadej Pogacar puede presumir de tener una de las cifras de potencia en zona 2 más altas del ciclismo, pero, según el campeón del Tour de Francia, los números no lo son todo en competición. En una entrevista con motivo del estreno de la serie documental «Anatomy of a GOAT», explicó cómo entrena.
El cinco veces ganador del Tour se ha consolidado como el ciclista más dominante del mundo en los últimos seis años. Ha sumado innumerables victorias y se ha adjudicado cuatro de los cinco Monumentos. Su dominio es tal que el corredor de UAE Team Emirates XRG figura entre los más potentes del mundo.
En el documental, unos gráficos muestran que su potencia en zona 2 supera los 230 vatios y puede rebasar los 320. Eso da una idea de su capacidad para afrontar esfuerzos de mayor intensidad. Pogacar señaló que la potencia en zona 2 no lo es todo y recordó que ciclistas con cifras más bajas también han logrado grandes victorias.
La potencia en zona 2 es la que un ciclista puede mantener con una frecuencia cardíaca y un esfuerzo percibido de baja intensidad. Cuantos más vatios se generan a baja intensidad, mayor es, en teoría, la capacidad potencial para producir potencia en esfuerzos intensos. El entrenamiento en zona 2 desarrolla la resistencia y, por eso, es una parte importante del trabajo de un ciclista.
«Mis cifras [en zona 2] son algo distintas. Cada ciclista tiene sus propias zonas, que dependen de su peso. Hay distintos niveles: algunos tienen cifras más bajas y otros, más altas», explicó Pogacar en una entrevista con Eurosport.

Tadej Pogacar
Tadej Pogacar y el entrenamiento en zona 2
«Al final, muchos ciclistas, incluso con cifras más bajas, pueden ganar grandes carreras. En el ciclismo pueden pasar muchas cosas y también hay que saber correr para ganar. No todo son los números».
Al hablar de su preparación y del papel de la zona 2 en sus entrenamientos, Pogacar recordó a Íñigo San Millán, su entrenador entre 2018 y 2023. Antes de la temporada 2024 cambió de técnico y empezó a trabajar con Javier Sola. Según explicó, ese cambio modificó mucho el enfoque de su preparación.
«Con entrenamiento y constancia. Hay que trabajar con lo que uno tiene e intentar sacarle el máximo partido. Desde que cambié de entrenador, de Íñigo a Javier Sola, me resulta algo más complicado explicar algunas de mis sesiones.
Leer más
Pogacar repasa la evolución de sus entrenamientos
«Con Íñigo, casi siempre hacía zona 2 y después subía durante 15 minutos en zona 4 o prácticamente a tope, una o dos veces. Esa era, más o menos, la rutina básica de entrenamiento la mayor parte del tiempo. Ahora hago sesiones muy distintas y no suelo repetirlas a lo largo del año».
Y añadió: «Los entrenamientos varían según la próxima carrera. En invierno incorporo algo más de trabajo de fuerza o de par y también algunos esprints, pero sigo haciendo mucho trabajo en zona 2 porque estoy acostumbrado y, además, me gusta mucho ir rápido durante todo el día.
«El entrenamiento en zona 2 me ayudó, sin duda, a convertirme en el ciclista que soy hoy. Pero en los últimos años ya tenía una gran base de resistencia, y cambiar un poco la preparación e introducir otros trabajos supuso un gran avance: más VO2 máx., algunas simulaciones de carrera… Eso me ayudó a seguir progresando».

Jorge P BorregueroRedactor
Jorge Borreguero es periodista, licenciado por la Universidad Complutense de Madrid, y redactor de Ciclismoaldia desde principios de 2023. En este puesto, ha sido una figura clave en la evolución de la web, especialmente como especialista en el Movistar Team. De manera habitual, escribe crónicas, análisis y reportajes sobre el equipo, y ha realizado entrevistas exclusivas y asistido en varias ocasiones a sus presentaciones, ofreciendo a los lectores información de primera mano sobre uno de los principales equipos del ciclismo profesional.
A lo largo de su trayectoria profesional, Jorge ha mantenido un fuerte enfoque en el periodismo deportivo, adquiriendo experiencia en disciplinas como el baloncesto y el fútbol. Sin embargo, en la actualidad, casi todos sus esfuerzos de redacción están centrados en el ciclismo, contribuyendo de manera destacada a Ciclismoaldia y a su web hermana, Cyclinguptodate. Para estas plataformas, combina investigación rigurosa con una cobertura detallada, ofreciendo contenidos de alta calidad que abarcan desde previas y resultados de carreras hasta análisis expertos sobre equipos y corredores.
El trabajo de Jorge se caracteriza por su precisión, profundidad y compromiso con ofrecer información confiable y autorizada. Su contacto directo con equipos, deportistas y eventos le permite reflejar un conocimiento de primera mano y un enfoque profesional en cada texto. Gracias a su labor, se ha consolidado como una voz de referencia en el periodismo del ciclismo profesional, acercando el deporte a su audiencia global mientras mantiene altos estándares editoriales.
aplausos 0visitantes 0
Solo En
Novedades Populares
Últimos Comentarios
- De acuerdo con el artículo, pero me gustaría esperar a conocer qué tiene programado el bueno de T Pogacar,antes de decidir….KASKAS04-11-2026
- La victoria en la Vuelta …valió la pena esperar.Personalmente necesitaba esa victoria, y me hizo muy feliz.Por eso no quieto recordar los momentos frustrantes de esta temporada.Creo sinceramente que Movistar Team ha fichado bien, pese a no contratar un buen sprinter.Muy necesario para conseguir puntos UCI. Tengo sensaciones buenas y creo que el equipo femenino nos dará muchas muchas alegrías el año próximo.Así lo deseo.KASKAS25-10-2026
- Si las jovenes del equipo responden, Movistar Team Femenino tendrá un año 2027 realmente ESPECTACULAR.KASKAS21-10-2026
- Me imagino que la estructura Movistar Team , habrá sacado “algún” provecho.Lo sabremos algún día?KASKAS20-10-2026
- Uff,miedo me da tanto cambio.Los nuevos fichajes prometen mucho, ahora hay que rellenar la parcela tecnica.Yo he sido muy critico con algunas decisiones tecnicas, y he reconicido los exitos, pero siempre he pensado que los corredores que habia en el equipo, debían haber alcanzado muchos mas exitos, de los conseguidos.Talento habia de sobra, tambien exceso de mala suerte, ahora toca gozar de triunfos, que sin duda llegaran.La estructura femenina del equipo, si ha conseguido un sobresaliente estas dos ultimas temporadas.KASKAS18-10-2026
- Mucho ojo a Mateo Ramírez .El UAE Team ya están admitiendo su gran fallo al no poder retenerle.Llegará a gran estrella en la alta montaña.KASKAS16-10-2026
- Enorme fichaje.Ya lo comprobarán.KASKAS13-10-2026
- Creo que la selección no esperaba tanta dureza.Algunos estaban ya agotados tras una temporada muy cargada.Me gustará ver que hacen algunos , en las carreras que quedan.KASKAS28-09-2026
- Una baja importante, A Sierra fue una GRAN Co-equipier, se le va echar en falta, aunque los nuevos fichajes prometen mucho.Son fichajes muy jovenes con el riesgo ti-ido de estas edades.KASKAS24-09-2026
- ¿y si simplemente a ambas partes no les interesaba continuar? ¿Seguiríamos hablando de birlar?javierlpa23-09-2026








