El entrenador del UAE avisa a sus corredores: "Para diciembre, ya deberían estar cerca de su peso ideal"

A falta de todavía unas semanas para el inicio de la temporada 2025, más aún para los mejores corredores, los ciclistas ya están volviendo poco a poco a coger el ritmo. Tadej Pogacar ha sido la última gran superestrella en confirmar que estaba entrenando de nuevo, unos días después de que Remco Evenepoel hiciera lo propio.

Según el entrenador del UAE Team Emirates Gen Z, Giacomo Notari, la pérdida de peso inicial se basa en actividades aeróbicas como el ciclismo, el senderismo de montaña y la carrera. Lo explica a bici.pro: "El senderismo en la montaña es especialmente útil para mantener entrenados los sistemas cardiorrespiratorio y circulatorio. Pero se adelgaza sobre todo con la bicicleta".

"Pedalear a baja intensidad, en lo que se conoce como Zona 2, es especialmente eficaz. La zona 2 permite a nuestro organismo utilizar las grasas. La zona 2 corresponde al Fat Max, la intensidad a la que el cuerpo consume más grasa para mantener el esfuerzo", explica el entrenador.

Además del entrenamiento, la nutrición desempeña un papel crucial. Notari subraya que hay que "educar" al organismo para optimizar el consumo de grasas: "En los primeros entrenamientos de la temporada, si soy ciclista, tengo que recalibrar mi ingesta de carbohidratos. Un atleta entrenado puede consumir hasta 120 gramos de carbohidratos por hora, pero durante este periodo debe reducir las dosis."

Este ajuste es esencial porque el tiempo para volver al peso competitivo es limitado. "Para el Campo de Entrenamiento de diciembre, el atleta ya debe estar cerca de su peso ideal, ya que la intensidad del entrenamiento aumentará y necesitará volver a consumir 100 o 120 gramos de carbohidratos por hora".

También recomienda centrarse más en la frecuencia cardiaca que en la potencia durante las primeras semanas. "Al principio de la temporada, las cifras de potencia no son las mismas que las del resto del año. Observar tu frecuencia cardiaca te ayuda a comprender cuándo volverá a estabilizarse. No sobrepases nunca la zona 3, que corresponde al 75/80% de tu frecuencia cardiaca máxima", concluye Notari.